Большинство людей в мире потребляют намного больше соли, чем рекомендовано. Избыточное потребление соли может быть связано с повышенным риском развития гипертонии (высокого кровяного давления) и сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее о том, сколько пищевой соли можно потреблять в день и как снизить риск избыточного потребления соли читайте в нашем материале.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуемое количество потребления натрия не должно превышать 2 грамма в день. Это эквивалентно приблизительно 5 граммам соли в день, или примерно одной чайной ложке.
Важно отметить, что потребности в соли могут различаться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность и наличие хронических заболеваний. Также следует помнить, что многие продукты уже содержат натрий, как свойственный им природный компонент или в виде добавленной соли.
Поэтому, чтобы снизить риск избыточного потребления соли, рекомендуется:
1. Ограничить употребление соленых и процессированных продуктов, таких как готовые мясные изделия, консервы, полуфабрикаты, снеки и соусы, так как они часто содержат большое количество соли.
2. Готовить пищу дома, чтобы иметь контроль над количеством добавляемой соли.
3. Обращать внимание на пищевые этикетки и выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
4. Использовать другие специи, травы и пряности для придания вкуса блюдам, вместо избыточной соли.
5. Обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по потреблению соли, особенно если у вас есть особые медицинские показания.
Важно подчеркнуть, что эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от конкретных региональных и медицинских факторов. Поэтому лучше всего консультироваться с медицинским профессионалом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по потреблению соли.
Ранее "Стена" информировала, кому не следует злоупотреблять сахарной кукурузой.
Напоминаем, какие продукты следует обязательно включить в завтрак, чтобы улучшить работу мозга.