При зниженні ваги важливо зменшити кількість споживаних калорій протягом дня. На початку це може бути складно, оскільки організм відчуватиме голод, але ви можете контролювати цей процес.
Докладніше про те, як контролювати постійний голод, якщо ви на дієті читайте в нашому матеріалі.
Чи не порівнюйтеся з іншими людьми. Визначте свій власний ритм втрати ваги, який буде комфортним для вас. Якщо ви не слухаєте своє тіло і намагаєтеся надто швидко скинути вагу, це може призвести до втоми та неможливості досягти поставленої мети. Пам'ятайте, що зовнішній вигляд та здоров'я – це індивідуальні поняття, і ви не повинні порівнювати себе з іншими у цих питаннях.
Розробіть власну систему харчування. Зазвичай джерело зайвих калорій - це перекушування, тому що основні прийоми їжі часто досить ситні. Дослідження показують, що і занадто часті перекушування, і занадто великі інтервали між їдою можуть негативно позначатися на контролі апетиту. Тому намагайтеся дотримуватися трьох прийомів їжі на день з додаванням однієї незначної закуски, якщо вона вам потрібна.
Збільшіть споживання клітковини. Вона не тільки створює відчуття ситості, а й сприяє зменшенню апетиту. Клітковина впливає на мікробіому - головний метаболічний орган - і зменшує бажання їсти більше. Крім того, вона довго утримується у шлунку, що також позитивно впливає на апетит.
Контролюйте споживання жирів. Жири можуть бути джерелом підвищеного апетиту та зайвої ваги, але вони також несуть велику користь для здоров'я. Тому важливо контролювати кількість споживаних жирів у раціоні та вибирати здорові джерела, такі як риба, авокадо та горіхи. Жири також стимулюють синтез гормонів, які можуть зменшити апетит.
Не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Часто вуглеводи виключають із раціону при схудненні, але без вуглеводів підвищується ймовірність відчуття голоду. Люди, які додають у своє харчування каші, овочі, бобові, ягоди та фрукти, мають менший апетит та успішно знижують вагу.
Пийте достатню кількість води. Пити достатньо води допомагає контролювати апетит. Іноді організм може помилково сигналізувати про голод, коли він насправді відчуває спрагу. Тому регулярно пийте воду протягом дня, щоб зменшити почуття голоду.
Враховуйте психологічні чинники. Емоційне переїдання часто пов'язане зі стресом, смутком чи нудьгою. Намагайтеся усвідомлювати свої емоційні звички щодо їжі. Розвивайте здорові стратегії подолання стресу, такі як фізична активність чи спілкування з близькими. Це допоможе вам уникнути переїдання та підтримувати здоровий спосіб життя.
Не забувайте про фізичну активність. Збільшення фізичної активності допомагає спалювати калорії та підтримувати здоровий спосіб життя. Регулярні тренування не тільки допомагають спалювати зайві калорії, але й підвищують рівень енергії та покращують настрій.
Дотримуйтесь режиму сну . Недостатня кількість сну може вплинути на гормони, що відповідають за апетит та насичення. Намагайтеся спати принаймні 7-8 годин на ніч, щоб підтримувати нормальну роботу організму та контролювати апетит.
І, нарешті, важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і те, що працює для когось іншого, може не спрацювати для вас. Експериментуйте з різними підходами та стратегіями, щоб знайти оптимальний для вас план зі втрати ваги. Важливо підтримувати здоровий та врівноважений спосіб життя, а не прагнути швидких результатів.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно утримати вагу після схуднення.
Нагадуємо, як схуднути за допомогою одного продукту.